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Esse exercício parece fácil, porém não é tão fácil. Alguns posicionamentos feitos de forma errada podem influenciar diretamente na contração e qualidade do movimento. Como descrito no vídeo, devemos ao máximo minimizar todas as formas de “facilitar” o movimento!
⠀
✅Seus joelhos não podem estar mais a frente do que o rolo que fica apoiado no tornozelo por conta de uma maior compressão patelo-femural.
⠀
✅A cadeira tb deve servir de apoio para a parte de trás do joelho.
⠀
✅O rolo da cadeira extensora deve estar posicionado na região do tornozelo, ou ainda na parte medial do pé.
⠀
❗️Obs: cuidado com o peso!
Se colocar muita carga, o quadril poderá elevar, desencostando o glúteo do banco. Dessa forma, você pode prejudicar o movimento perdendo a eficiência do exercício. ⠀

#academia #hipertrofia #treino #fitness #musculacao #musculacaofeminina #PersonalTrainer  #emagrecimento #videosdetreino #saúde  #motivation #treinoinsano
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Quem disse que não dá pra treinar em casa?! 🏋️‍♀️🏃‍♀️👆 Chega de desculpas!!! #treinoemcasa #videosdetreino #emagrecer #fitness #alimentaçãosaudável #saude #sucosdetox #determinação
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Só eu que penso assim? 
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3⃣Melhorar Seus Níveis de Colesterol
4⃣ Reduzir a Celulite
5⃣ Vestir 2 ou 3 tamanhos à baixo de suas calças
6⃣Melhorar o Tônus Muscular
7⃣ Cabelos, Pele e Unhas Mais Bonitos e Saudáveis
8⃣Aumento de Foco e Energia
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7 km neste domingão... 🦋🦋🦋#academiasantaluzia #musculação #treino #legday #mulheresquetreinam #academia #secarbarriga #academiasantaluzia #fitness #personaltrainer #motivation #musculacaofeminina #agachamento #divulgação #seguidores #semdorsemganho #maromba #projetoverao #positivevibes #vidasaudavel #instafitlinhares #videosdetreino #treino#academiasantaluzia #musculação #treino #legday #mulheresquetreinam #academia #secarbarriga #academiasantaluzia #fitness #personaltrainer #motivation #musculacaofeminina #agachamento #divulgação #seguidores #semdorsemganho #maromba #projetoverao #positivevibes #vidasaudavel #instafitlinhares #videosdetreino #treinodepernas #treinopesado #projetobumbumnanuca #fitnessmotivation #projetofitness #fitness #sigamulheresquetreinam #projetopravidatoda  #ficagrandeporra
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Domingo é dia de pizza 🍕! PIZZA FAKE
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Dois dos meus exercícios favoritos! 💪🏼😜 #domingo #treinododomingo
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O segredo é se manter em segredo .. 🤫
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Não adianta treinar bumbum sem usar isso 👇
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💥Conheça o método bumbum na nuca💥
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👉BENEFÍCIOS:
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✔️ Não precisa GASTAR de 1200,00 a 1500,00 reais por ano com ACADEMIA
✔️RESULTADOS GARANTIDOS em 30 dias
✔️Revela o SEGREDO do crescimento do bumbum
✔️Não precisa de DIETA MALUCA e nem CIRURGIA
✔️Você NÃO irá se DECEPCIONAR ao colocar um BIQUÍNI, um VESTIDO ou um SHORT bacana
✔️Sentirá ORGULHO do bumbum que construiu
✔️Pode realizar EM CASA ou em QUALQUER LUGAR do mundo
✔️Suporte de profissionais
✔️4 BÔNUS
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🤔Você acha que o sonho do bumbum na nuca está muito longe de você? Vou te provar o contrário, clique no link da biografia do nosso perfil: @bumbumnnanuca 👈🏻
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Dona do bumbum: @robertarzuniga
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Só alegria!! ✌😁
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@kalynsilva 💫♥️
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Panqueca de banana 🍌 
Receitinha que peguei de @carvalhoo.mariana 
Receita: 1 banana amassada
1 ovo
1 colher de goma de tapioca 
Canela a gosto 
Modo de fazer: mistura tudo com a banana amassada, joga na antiaderente, assa um lado, depois o outro, põe queijo(de sua preferência), polvilha com canela e tá pronta 💪🏻🍌 Muito boa como opção de lanche, pré treinos, além de dá saciedade, inibe a vontade de comer doce também 😆
Vamos que vamos! 
#mamaessaradas #foconoobjetivo #projetofitness #verao2020 #mundofitness #mulheresquetreinam #treinoemcasa #desafio #fitness #fitnessmotivation #videosdetreino #bumbumnanuca #treinodepernas #perderbarriga #mamaesarada #mamaefitness #dicadetreino #alimentacaosaudavel #dieta #reeducacaoalimentar
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Quem aí ama CUSCUZ? 💛
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Um pouco do treino de hoje 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
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Queria tá na praia ou na piscina, mas estamos aqui! 💪🏻👏🏼 #mamaessaradas #foconoobjetivo #projetofitness #verao2020 #mundofitness #mulheresquetreinam #treinoemcasa #desafio #fitness #fitnessmotivation #videosdetreino #bumbumnanuca #treinodepernas #perderbarriga #mamaesarada #mamaefitness #dicadetreino #alimentacaosaudavel #dieta #reeducacaoalimentar
Vamos pra cima 👊👊 .
Que venha mais pancadas, uma nós já ganhamos 🏆

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• DICA DE TREINO AERÓBICO AO AR LIVRE • 💪🏼🌳🌇
_
Treinos ao ar livre são tão eficientes quanto em academia ou até mais. No meu caso, até prefiro, pois fico mais animada e meu treino rende mais.
_
Esse treino teve 15 minutos de duração, fora os aquecimentos.
Pra mim foi mais válido de 1h de corrida apenas.
_
Lembrando que é ideal começar no seu ritmo e ter acompanhamento profissional, para fazer tudo corretamente, ter resultados e evitar lesões.
Comece aos poucos e NÃO DESISTA DE VC! Faça por vc!!!
_
Equipe toooop da @vidafitstoreoficial
@jannabraga.oficial 
@valfrancooficial 
@lid.fernandes
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1⃣ Você DESEJA uma BARRIGA TRINCADA? Marque uma AMIGA nos comentários.
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2⃣ Essa é uma oportunidade única para sua barriga ficar secaaaa.
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3⃣ Clica no link da BIO! Lá você vai conseguir secar sua Barriga em menos de UM MÊS.
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4⃣ QUEREMOS VER SUA EVOLUÇÃO, MANDE SEU ANTES E DEPOIS DE UTILIZAR NOSSO MÉTODO.
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Você já ouviu falar que chocolate engorda? Ou que comer após às 18:00 da barriga?⠀
⠀
Aqui está a verdade:⠀
⠀
1️⃣ Carboidrato não engorda⠀
⠀
2️⃣ Chocolate não engorda⠀
⠀
3️⃣ Comer à noite não engorda⠀
⠀
4️⃣ Refrigerante diet não engorda⠀
⠀
Quer mesmo saber o que engorda?⠀
⠀
👉 Consumir calorias em excesso, isso sim engorda! Comer mais do que o seu corpo gasta no dia.
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Fabio Floriano Personal Trainer 
Consultoria Fitness Iron Health:
fabioflorianopersonal@yahoo.com.br
Facebook: Fabio Floriano 
Instagram: @fabinhopersonalrj

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Domingão, treinando as varetas ... /\
#TeamCoachLopes #videodetreinos #videosdetreino 
@acquaacademiadamooca a melhor!!
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Não tem segredo, CONSTÂNCIA 
Um dia após o outro, SEM PRESSA
A meta é DOBRAR a meta..
Arraste para o lado e acompanhe o legday do domigão 👊🏻👊🏻☑
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Adivinha quem trabalhou no Domingo??? Rs
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Fabio Floriano Personal Trainer 
Consultoria Fitness Iron Health:
fabioflorianopersonal@yahoo.com.br
Facebook: Fabio Floriano 
Instagram: @fabinhopersonalrj

#semdorsemganho #personaltrainer #videosdetreino #musculacao #vidafitness #forca #saudeemfoco #atividadefisica #treinobruto #anabolismo #hipertrofia #maromba #shapeemconstrucao #qualidadedevida #motivacao #modelofitness #dicasdetreino #academia #fibradoporra #barradatijuca #projetohorroroso #segueofluxo #segueoplano #emagrecimento #esmagaquecresce #estilodevidasaudavel #vemmonstro
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Full Body 💪🏼
⠀
Os treinos que trabalham o corpo inteiro são ótimos, principalmente para quem treina 3 ou menos vezes por semana, porque ele te permite aumentar a frequência com que os músculos são trabalhados e frequência é fundamental para ver resultados.
⠀
Além desses fiz mais outros dois exercícios que deletei sem querer tentando abrir espaço no celular 🤦🏻‍♀️ foi extensora e supino reto.
•
Full body workouts are great, especially for those who have 3 days or less to workout every week because you can optimize your training frequency, and frequency is key to get results.
⠀
I did 2 more exercises that I deleted from my camera roll 🤦🏻‍♀️ it was leg extension and bench press.
Full Body 💪🏼

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Full body workouts are great, especially for those who have 3 days or less to workout every week because you can optimize your training frequency, and frequency is key to get results.

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E na tentativa de não solicitar a região lombar para executar o movimento, repare que não trago o apoio muito próximo ao glúteo.

DOMINGO 🚀🚀🚀
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Fabio Floriano Personal Trainer 
Consultoria Fitness Iron Health:
fabioflorianopersonal@yahoo.com.br
Facebook: Fabio Floriano 
Instagram: @fabinhopersonalrj

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ATENÇÃO:
Abdominal é FLEXÃO DE TRONCO e não de QUADRIL!!!
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✨O que rolou no treino de hoje: ✔️Leg 45;
✔️Agachamento Livre;
✔️Cadeira Abdutora;
✔️Agachamento Unilateral Smith;
✔️Passada andando.
.
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Look do dia: @riomaresiaoficial 
M A R A V I L H O S O 💗🤩🌸
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#Videosdetreino #dietaetreino #VamosComTudo #bumbumnanuca #agachaquecresce #legday #treino
#brutamemo #nutricionistaesportiva #beustrategy #morenas #semmimimi 
Academia: @biofisio_original @geilsonvi 
Parceira de treino: @danielecarvalhooficial 
Treinador: @f.beu
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Aproveitar esse domingão com sol pra fazer aquele Treino Queima Power de sexta do igtv?
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Look : top strappy trançado + short saia da coleção Romantic
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Compre online , link na bio
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Desafio 15 dias, acompanhem os resultados, obrigado @personalfabiogomes e @niltoncamposp com a ajuda de vcs e a utilização do Sliyn Day tenho obtidos resultados fantásticos.

LANÇAMENTO INCRÍVEL  SLIM DAY

Trata-se de um dia inteiro com refeições  FIT , já preparadas.

Um cardápio feito especialmente para aqueles dias que precisamos desinchar , dar *aquela secada*. São 5 refeições com nutrientes, fibras e vitaminas na medida certa.

Tudo isso só por R$ 97,00. 
Temos poucos kits disponíveis.🛍 Lembrando que precisa retirar na véspera do dia do seu *Slim Day* pois já começa logo cedo ao acordar. 
Quer encomendar o seu? 🤗😉 #desafio15dias
#vemcomigo
#saudeemfoco
#videosdetreino
#musas
#alimentacaosaudavel
#semmimimi
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🍑QUER FICAR COM UM BUMBUM 
LINDO ASSIM TREINANDO NO CONFORTO DA SUA CASA? ACESSE ESSE  NOSSO PERFIL @bumbumnanucaperfeito
E clique no link azul 
do perfil (bio) http://bit.ly/-Bumbumnanuca-
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🍑 MARQUE SUA AMIGA QUE QUER FICAR COM O BUMBUM NA NUCA.
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🍑MÉTODO INFALÍVEL PARA FAZER SEU BUMBUM CRESCER.
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🍑QUER AUMENTAR E TONIFICAR O BUMBUM? NÃO PERCA MAIS TEMPO.
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🍑 CLIQUE AGORA NO LINK QUE ESTÁ NO NOSSO PERFIL DO INSTAGRAM: @BumbumNaNucaperfeito
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BORA FICAR COM O BUMBUM GRANDE ?🍑😍
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🍑AQUELE DE DAR INVEJA A QUALQUER MULHER? ✅EM POUCO TEMPO!
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Rosquinhas de Queijo Light 😋
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INGREDIENTES:
100 g de manteiga light
1 clara
1 colher de café de sal
2 colheres de chá de fermento em pó
1  xícara chá de farinha de Amêndoas ou de Arroz
1/4 xícara de chá de queijo parmesão ralado
--
MODO DE PREPARO:
Em uma tigela misture a manteiga light com a clara e o sal até formar um creme
Adicione então o fermento, em seguida o queijo e a farinha de amêndoas ou arroz pouco a pouco até formar uma massa
Sove com as mãos por alguns minutos até que comece a se desprender
Modele os biscoitos do tamanho da preferência em formato de rosca e disponha em uma assadeira de silicone ou normal untada com óleo de coco
Lembre-se de deixar um espaço entre os biscoitos para o crescimento
Leve ao forno médio pré-aquecido por 20 minutos ou até dourar levemente. Esta pronto.
--
👉🏼Gostou ? Então marque um amigo(a) nos comentários para fazer pra você essa delicia. 😉😁
--
🚩BOM APETITE.👍💪
📌 Siga nosso insta @receitasfacil_ para receber receitas,treinos e mais dicas como está.
--
#receitasfit #receitasfaceis #receitafacil #receitafitness #receitalowcarb #treinoemcasa #treinofeminino #lowcarbbrasil #emagrecercomsaude #emagrecimentosaudavel #projetobumbumnanuca #empinabumbum #queroemagrecer #comoemagrecer #dietalowcarb #dietasemsofrencia #videosdetreino #receitalowcarb #emagrecercomdetox #emagrecercomendo #dietade17dias #treinoparamulheres #queroemagrecer #queroemagrecercomendo #emagrecer #receitalight #biscoitofit #paodequeijofit
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Olá pessoas lindas! Vamos de Desafio Treino Em Casa essa semana toda? 🙀❤️ Vai ser no meu Canal no YouTube o link está na minha Bio 👉👉. Marca pelo menos uma amiga aqui nos comentários pra desafiar ela também 😉. Vem treinar comigooooooo.

E aí topa?
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#treinoemcasa #desafio #jessikamfit #fitness #fitnessmotivation #videosdetreino #bumbumnanuca #treinodepernas #perderbarriga #fikagrande #mulheresquetreinam #mamaesarada #mamaefitness #esmagaquecresce #fechaacaraetreina #dicadetreino #dieta #dietasemsofrer #ganhodemassa #garotasarada #musculação #mulheresquetreinam #legday #domingo
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[ ⚡️Fly 45 graus no Cabo ]⠀
-⠀
Eis como você deve organizar-se para este exercício.⠀
Eu sou chato mesmo! Não gosto de atrapalhar ;)⠀
-⠀
Esta série está na semana 9 a 12 dentro do programa Força e Hipertrofia (Men) de 16 semanas. É isso mesmo!! Dezesseis semanas de programa. O que? Você acha que iria ficar forte em menos de 1 mês ? Aham... vai nessa kkkkkkk⠀
-⠀
Aqui é realidade brother! 🤨💪🏻⠀
Junte-se ao time!!⠀
_______________________________________________________⠀
⚡️ Assinando o app você tem direito a todos os programas, ao bloco de notas e ainda pode AGENDAR (adicionar a agenda) o programa que desejar 😉⠀
_______________________________________________________⠀
#ViniciusPiffardini #SuperTreinosApp #vshapeProgram #hipertrofiafeminina #videosdetreino #workoutvids #workoutvideos #videoworkout #fitnessvideos #dicasdetreino #gymvideos #musclecontest #vemprotreino #treinopesado #appsupertreinos #treinoedieta #treinofeminino #hipertrofia #hipertrofiando #musculacao #treinohard #suplementação #coachpiffardini #treinomonstro #treinotop #treinoanimal #chestworkout #chestexercise #edfisica
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Aos 75 anos e fazendo uma corridinha!!🏃🏼‍♂️
Sim é possível, ñ tem problemas cardíacos ♡ , as articulações estão boas e a coordenação tb e ainda esta acompanhado por mim para que o treino seja seguro!
Não saia fazendo treino de outras pessoas vc precisa ser analisado para saber qual atividade é melhor e mais segura!!! #francinepersonaltrainer 
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Bora fazer abdominais de uma forma diferente??
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Um pouquinho do treino de ontem, misturando #BIOFUNCIONAL  e #GLUTEOSHIIT .
Arrasta para o lado que o final foi de matar:
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Ótimo domingo a todos.#teamluana #malevola #semmimimi #deixadoer #vidasaudavel #videosdetreino #semdorsemganho #videodetreino #treinodeperna #fitness #fit #workout #bodybuilding #train #training #motivação #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #excercise #abs #gymlife #instafit #muscle #treino #motivation #determinação #legday
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